肛肠专家邢春雨告诉你如何保护肠道健康

肠道不仅具有排毒的功效，同时也担负着抵御疾病的能力，当肠道老化时就会减弱其屏障功能，细菌和病毒会随之而来，导致各种疾病的产生。

如何保护肠道健康？

1、要让肠道多休息

两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时，这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱，以清淡容易消化为主，避免吃高油腻的食物，不然会增加胃肠的负担，从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助排出肠道里面食物残渣。

2、适当的摄取膳食纤维

如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。

3、吃饭时要细嚼慢咽

细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。

4、坚持锻炼身体

生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。

邢春雨医生表示，不管什么年龄阶段的人，只要在短期内出现了消化不良，不想吃东西以及腹胀纳差等症状时，你应该去看医生，听从医生的建议来调整生活方式。在有便秘的情况下应该养成良好的排便习惯，千万不要认为便秘是小事，不需要看医生。还有一定要坚持锻炼，要注意饮食均衡，一日三餐要准时进食，不要吸烟喝酒，不要有不良的饮食习惯，这样就能够达到保养肠道的目的。

医生简介：

邢春雨，男，汉族，共产党员，邯郸市临漳人，肛肠科中医医师，世界中医药学会联合会国际部会员，中华国医经方高级研究员，中华中医药学会中医馆共同体委员。

责任编辑：孙业腾