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每天几点起床才健康,专家告诉你正确答案。

发表时间: 2022-07-02 19:54:02

作者: 河北中医文化网

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每个人的体内都有一个生物钟,只有遵循自然规律,身体才会更健康,早睡早起是非常好的一个符合规律的习惯,睡眠好,精神气也才好,白天的工作跟学习效率会更高,但如今社会,不论是男人还是女人,都面临着不同的压力,很多人都被动“熬夜”了,久而久之,就很容易打破人体的生物钟,导致生物钟紊乱,人很容易感到非常的疲劳、在精神上会感到极其的不舒适等。

  

  那么,每天睡多久比较合适呢?几点起床最健康?1、人为什么要睡觉?睡觉是人生存的基本条件,是一个自然的过程,人的生物钟都有昼夜的节律。白天人就应该清醒,应该工作,而晚上睡觉可以用来恢复体力、精力,它是全身进行休息、放松的过程,睡觉相当于充电,这是生物钟的调整,也是生命得以延续的基础,每天晚上大概要经历4-5周期的睡眠,每一个周期时间是90分钟,所以成人的正常睡眠时间是6-8小时。

  

  2、 每天几点起床才健康?对于成年人来说,每天晚上十点钟左右睡觉,最迟不要晚于夜里11时,早上六七点钟起床最好,保证每天七到八小时左右的睡眠时间。因为机体在入睡后大约半小时左右才能进入睡眠状态,整个睡眠过程中包括两个阶段,浅睡眠和深睡眠阶段。一般进入睡眠状态开始的半小时为浅睡眠状态,然后人会逐渐进入深睡眠阶段,一直到次日的凌晨四点到五点左右,才会进入浅睡眠阶段,然后在六七点左右会醒来,人体只有经过深睡眠状态,身体的各个系统和脏器才是真正的休息时间,换言之,夜间11点-次日4点休息好了,第二天的精神状态才会比较好。早上六点左右起床后,最好懒床3-5分钟,然后起来进行洗漱、吃早点等活动,7点钟左右可以去上班。这就是比较有利于健康的作息模式,每天11点前上床睡觉,睡够6-8个小时,早上睡到自然醒,6点左右起床,然后开始一天的工作、生活。不过,以上是成人的作息时间,对于青少年儿童来说,需要根据身体需要适当增加休息时间,比如1-2岁的宝宝,每天睡眠的时间是11-14个小时。建议晚上最好八点之前睡觉,最晚不晚于九点。因为夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌,能够保证宝宝生长激素的分泌,有利于宝宝的生长发育。而如果是学龄儿童,晚上九点睡觉,早上七点左右起床,睡够十个小时左右。

  

专家简介:

杨昌容,女,汉族,1958年10月出生,中共党员,重庆市江津区人,中医医生,在诊所担任主治医师。系中华中医药学会中医馆共同体委员。

教育经历:

1976年8月,师从四川省江津县(今重庆市江津区)名老中医张合琴医师学习。

2000年9月,进修于重庆市卫生学校,2003年获得毕业证书。同年6月,考取中医执业医师资格证;

2005年,参加江津市卫生局组织的中医药基础知识培训,完成进修。

责任编辑:孙业腾

每天几点起床才健康,专家告诉你正确答案。
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