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夏季好眠亦养生,专家来支招!

发表时间: 2022-07-02 19:48:17

作者: 河北中医文化网

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夏季天气炎热,湿气较重,很多人晚上热得睡不好觉,常在床上辗转反侧,难以入眠。睡眠养生是夏季养生的重要内容,睡好觉能提高抵抗力,增强体质。那么,夏季睡眠要注意些什

夏季天气炎热,湿气较重,很多人晚上热得睡不好觉,常在床上辗转反侧,难以入眠。睡眠养生是夏季养生的重要内容,睡好觉能提高抵抗力,增强体质。那么,夏季睡眠要注意些什么呢?

晚睡早起应适度

中医讲究“顺四时而适寒暑”,想要顺利、健康度过夏天,就应该顺应时节做好夏季养生,睡眠也一样。上海中医药大学教师赵心华曾在其讲座中介绍,夏季的特征是白天长,晚上短,所以晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡觉,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。

但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。有的人认为只要每天保持8小时的作息时间,不管什么时间入睡和起床都没有关系。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也会是受到很大影响的。

睡个午觉精神足

从中医养生角度来看,夏季睡好“子午觉”尤为重要。所谓子午觉,就是每日子时(深夜23时至凌晨1时)和午时(上午11时至下午1时)入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。

中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季起床早,入睡晚,人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振。河北省中医院肝胆科主任医师毛宇湘在其文章中介绍,夏季白昼时长,工作和娱乐时间增加,所谓烦劳则张,人体容易疲倦、困乏。午间小睡可以引阳入阴,静养阳气,能够有效地改善人体疲劳、困倦等不佳的精神状态。

但午睡时间应在30~50分钟,不要超过1小时,时间过长不仅会影响晚上的睡眠,还会使人醒来后昏昏沉沉,工作效率低,适得其反。

睡觉期间别着凉

夏季天气较热,很多人会选择吹空调、电扇入睡。中医认为,夜卧吹冷风,尤其头部受风邪,极易导致阳气折损。赵心华建议,应注意开空调睡觉温度不能太低,因为入睡后人体血液循环减慢、抵抗力减弱,极易受凉、感冒,或引发其他疾病。

同时,开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”,避免面瘫等疾病的发生。一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度3℃~8℃。在睡前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。另外,为了不影响睡眠,睡前运动不宜剧烈。

专家简介:杨昌容,女,汉族,1958年10月出生,中共党员,重庆市江津区人,中医医生,在诊所担任主治医师。系中华中医药学会中医馆共同体委员。

责任编辑:孙业腾

夏季好眠亦养生,专家来支招!
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