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上班中医专家教您几招摆脱“节后综合征”

发表时间: 2022-02-07 21:48:27

作者: 河北中医文化网

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转眼间春节已经过去,但对很多人来说,春节并没有让身心得到休息,反而因为每天大鱼大肉、久坐不动、熬夜……打破了平时正常的生活作息。因此,很多人会发现节后自己的体重飙了、肚皮圆了、脖子硬了、血压涨了、血糖高了、睡眠差了…

春节后,不少人回到工作岗位后一时间难以适应,容易表现出明显的疲乏、精神不振,对工作感到厌倦,甚至部分人还有胃肠不适、焦虑不安、心烦失眠等,这就是我们经常容易见到的“节后综合征”问题。

下面,由中医专家教您几招,帮您摆脱“节后综合征”的困扰!

一、慎起居 

春节假期里许多人生活作息紊乱,通宵熬夜,次日则睡至日上三竿。节后突然回到紧张忙碌的工作岗位,难免有点力不从心。恢复规律的作息时间有助于调整身心,让生活和工作更加张弛有度。

《黄帝内经》云:“春三月……夜卧早起”。目前已过立春节气,春回大地,人体的阳气开始趋向于体表,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,往往日近中午而睡意未消。然而睡懒觉并不利于阳气的升发,应做到“早起”,在清晨保持放松、舒适的衣着打扮,以助于阳气的升发。但“夜卧”并不代表可以很晚睡,应在子时(晚11点-凌晨1点)前入睡,并在午时(中午11点-13点)休息片刻。因为子时和午时分别是一天中阴气最盛和阳气最旺的时间,是天地阴阳交替之时,体内经气也处于阴阳交接的时候。此二时若能得到充足的休息,则更有助于协调人体阴阳平衡,对健康大有裨益。

另外,春节后早晚温差较大,寒邪往往会乘虚而入,需要穿衣保暖,不要随意减衣,以防寒邪入侵,特别是有支气管炎、高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等基础疾病人群。

二、畅情志 

中医认为,春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。所以要在假期后的时间里,要力戒暴怒,更要忌情志忧郁,做到心胸开阔、乐观开朗。每天工作一段时间后可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读、与朋友聊天沟通等方式调整身心。

长假结束又开启新的一年奋斗,不妨花点时间静下心来好好规划一番,目标明确才有的放矢。要做好日程安排,把要做的事一条条理清并记录下来,按优先级排序,这样能让内心感到踏实和淡定,做起事来条理清晰、有条不紊。

三、调饮食

逢年过节,觥筹交错、酒肉佳肴,难免会有吃多,大部分人摄入过多脂肪、糖分、盐分,容易加重肠胃负担,除了体重上的增加,更易引起消化不良,表现为腹胀、反酸、恶心、便秘或腹泻等。

要做到三餐定时定量,一般以第二餐之前微有饥饿感为宜,餐食宜清淡,应做到少油、少糖、少盐,以防饮食过于油腻阻碍胃肠道的吸收,可以适当增加粥和清汤的摄入,餐食以芹菜、香菇、萝卜、海带等新鲜蔬菜为主,肉食为辅。

有厌食、胃肠胀气、消化不良等不适的朋友可在饭后半小时到一小时左右进行腹部按摩,手掌面轻按于腹部,以肚脐为中心由内向外顺时针摩腹36圈,重复3-5遍,动作缓慢、匀速,力道深入而柔和,边转圈边按摩,能促进胃肠蠕动,帮助消化吸收。

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