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中医养生丨寒时进补,讲究“三平三藏”

发表时间: 2022-02-05 21:22:43

作者: 河北中医文化网

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有句谚语:“小寒大寒,冷成冰团。”大寒时节,正值三九,是一年中最寒冷的日子。根据中医天人相应的原则,此时也是人体进补的最佳时节。

  极寒时节进补为宜

  俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”经过一年消耗,人体阳气到了最低的水平,而过了冬至,新的阳气开始徐徐萌生,所以交九时节可以通过中医的方法,补充、引导阳气逐步化生。另外,《黄帝内经》云:“春夏养阳,秋冬养阴。”趁着自然界的阴气厚重之时,滋养阴血可事半功倍。所以,冬季是阴阳双补的季节。

  补亦有道,讲究“三平三藏”。一平,食补要平和。虽然冬季要阴阳双补,但基于阴阳之间的平衡制约关系,冬季食补、药补皆不宜“过”。比如补阳可以适当食用羊肉、韭菜、葱、姜、蒜等,但注意不要一天三顿进食,也不主张大量食用鹿肉、鹿血等热性较大的食物,防止阳动生火,出现流鼻血、口舌生疮等。补阴血可食用芝麻、银耳、猪肉、鸭肉、菠菜、梨等清补之品,但不可急于求成,否则易造成脾胃损伤。二平,情绪要平静。需调节情志,避免过于激动、大怒、大喜。三平,锻炼要平稳。冬季锻炼身体,要在阳光出来后进行,需循序渐进,勿做剧烈运动,微微出汗或者到快出汗即可,避免汗多伤阳,风寒乘虚而入。

  “三藏”主要指的是,一藏神,心神调和,少欲寡求,不要过分劳心、操心,宜早睡晚起;二藏精,节制房事,节制欲望,避免疲劳;三藏体,减少室外活动,做好保暖,尤其是头、背部和手足的保暖。

  女性尤需滋阴养血

  滋阴、养血对女性来说尤为重要。中医认为“女性以血为本,以肝为天”,只有身体阴血充足,肝气才可以顺畅,脏 腑、皮肤等才能充分荣润,表现为皮肤光滑、面色粉里透红、口唇红润、爪甲明润、月经通畅、睡眠充足、心平气和、身材匀称。相反,如果阴血不足,女性就会遭遇痤疮、黄褐斑、面色暗沉、黑眼圈、脱发等,甚至出现烦躁易怒、失眠多梦、自汗盗汗,月经不调、乳房胀痛、宫寒不孕、肥胖等疾病。在三九极寒时节,女性朋友进补,不仅是着眼于当前,更是为来年春季更灿烂地绽放做铺垫。有哪些方法可以滋阴养血呢?

  食疗养生。滋阴养血最方便的还是食疗,如常吃枸杞子、菠菜、鸡蛋、当归、阿胶、黑木耳、龙眼干等。同时注意适当食用扶阳食物,可以提高机体的御寒能力。

  调整作息。熬夜非常耗伤阴血,一定要保证充足睡眠,建议晚上10 时之前休息,注意养藏,早卧晚起。保持身心平静,养精蓄锐,等待春季适宜的气候“破茧而出”。

  针灸疗法。当人体阴血耗损严重时,皮肤出现痤疮或黄褐斑,甚至出现月经不调、宫寒、乳腺增生等妇科疾病。可采用中医传统的针灸疗法来调治,具有温通经络、活血化瘀、调和阴阳、扶正祛邪等作用。

  文:王桂娟(河南中医药大学第一附属医院针灸科主治医师

  编辑:侯杰

  校对:于潇枫

  审核:叶冬 王大冬


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