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中医助眠“三部曲”,失眠的你赶紧点进来

发表时间: 2022-01-06 19:19:00

作者: 河北中医文化网

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晚上睡不着

白天没精神

黑眼圈越来越重

体重嗖嗖的往上“飞”

别看啦~

说的就是你!


我们每天有1/3时间花在睡眠上

但让人遗憾的是

睡眠障碍的人不在少数

十分影响工作和学习……


饱受失眠的煎熬该怎么办?

南京市妇幼保健院

中医科主任侯莉莉表示

平衡火罐、督脉熏蒸、耳穴埋籽

等中医疗法可帮助改善失眠

从而逐渐达到整晚安睡的状态

什么情况才算失眠?

失眠是指自觉入睡困难,对睡眠时长及质量不满意,并影响日间正常功能活动的一类疾病。我国失眠人群的患病率为22%,研究报道尤以45岁以下的人群发病率最高。


失眠归属中医不寐范畴,其病机为各种原因导致脏腑气血紊乱、阴阳失调、阳不入于阴而发病 。失眠的特征主要包括:


  1. 入睡困难;

  2. 睡眠维持困难;

  3. 比期望的起床时间醒来早;

  4. 在适当的时间点不肯上床睡觉。

中医助眠“三部曲”

1

平衡火罐


平衡火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴,可有效激发机体经气,调理脏腑、平衡阴阳,使机体肝脾调和、心肾相交,从而改善人体睡眠质量。

2

督脉熏蒸


督脉熏蒸是是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉,借热力和药力的双向作用,激发出人体自身的阳气,发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。

3

耳穴埋籽


耳部作为机体的一个部分,它可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激,起到缓慢持续的良性作用,将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质,达到平衡状态,起到改善睡眠状况的目的。

睡不着的时候该怎么办?

因为环境、饮食、心理压力等等原因,偶尔一段时间内没睡好,通过自我调节可以得到改善。来听听侯主任的几点睡前建议:


  • 放下手机,手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟;

  • 打造舒适的睡眠环境(安静、光线不要太亮、适合的温湿度);

  • 使用合适的枕头、床垫等,避免颈肩、腰部酸痛;

  • 睡前2小时少喝水,防止夜间因醒来上厕所打断睡眠;

  • 养成固定的上床睡觉时间,到点就睡。

温馨提醒

失眠治疗短期内看不到明显的效果,需要长期坚持,中医疗法配合心理、行为调整,重新建立生物钟,这样失眠问题才能迎刃而解。


本文审核专家

妇幼人才 学科带头人


侯莉莉

中医科科主任

主任中医师

副教授

医学博士、博士后

硕士生导师

专家简介:

江苏省333人才,江苏省中医重点学科带头人,江苏省第一批“卫生拔尖人才”,南京市中青年科技学科带头人。中华医学会计划生育分会中西医结合学组委员,江苏省妇幼保健协会中医药分会主任委员,南京市中医药学会妇科分会副主任委员。

负责国家自然科学基金课题2项、省自然科学基金、及多项省市级课题的研究,获南京市科技进步三等奖,江苏省妇幼保健新技术引进奖一等奖,发表SCI论文及核心期刊论文40余篇。

专业特长:

“女子一生,以血为用”,秉承重于调经,始于养卵的思想,采用中药及经络腧穴治疗,以疏肝养心,补肾滋水;调补奇经,尤重冲任;扶持中土,充盈血海。使女性在青春期、育龄期、更年期,全生命周期都能得到通调滋养。

主要诊治病种:

复发性流产、不孕症、月经病(多囊卵巢综合症,高泌乳 素血症,痛经等)、卵巢早衰、IVF移植前后调理。

门诊时间:

周一上午 中医妇科高级专家门诊

周二全天 中医不孕不育专家门诊

周五全天 中医妇科高级专家门诊


素材丨中医科

南京市妇幼保健院微信工作室

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