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小寒已至,温补需有度,养生肾为先

发表时间: 2022-01-06 09:30:57

作者: 河北中医文化网

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原标题:小寒已至,温补需有度,养生肾为先

今天是二十四节气的第二十三个节气、冬季的第五个节气——小寒。民间常说“小寒大寒冻作一团”,如此寒冷的时节,进补需注意些什么?所谓“冬练三九”可行吗?

“北方在小寒之后,降雪降雨增多,气温下降明显。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出,人们外出活动时,一定要注意防寒保暖,避免寒湿侵袭,雨雪天气路面结冰,一定注意预防滑倒跌伤。

小寒时节不仅是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期,也是心脑血管病多发季节。“人们外出要注意防风防寒,佩戴口罩,避免疫气侵袭;穿着宽松、保暖效果好的衣服。”李金辉建议。

“冬应肾,此时是养肾的好时机。”李金辉表示,“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。具体做法是两手搓热后紧按腰部,用力搓30次;“揉按丹田”可以增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。具体做法是两手搓热,按摩丹田30-50次。

小寒时节的饮食进补仍应以温补为主。李金辉建议,可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等,做法以炖煮为宜,以保持热量;冬季补肾,宜食黑色食品,如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等,可以补充精气,提高免疫,保持旺盛的精力。

对于“冬练三九”的说法,李金辉提醒,人们应根据个人体质,循序渐进地进行锻炼,避免盲目锻炼,以免寒邪入体,诱发疾病,得不偿失。

小寒时节,早晨气温寒冷,不宜户外活动。太阳出来后,如果是无风晴天,可到室外适度活动锻炼。李金辉强调,最佳锻炼时间宜选择在10时-11时和14时-16时,每天运动30分钟至1小时,强度以微微出汗为宜。

新京报记者 张兆慧

校对 王心


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